备孕时到底需要注意些什么呢?

1，怀孕怎么吃

补充叶酸是必需的，因为有充分的证据表明，每日补充0.4mg叶酸可以预防胎儿神经管畸形，当然要从计划怀孕前3个月开始吃更好，这样体内叶酸水平到怀孕后会处于稳定状态，有利于胎儿器官发育，怀孕3个月后，因为胎儿叶酸需求量增多，就可以补充含0.8mg叶酸的孕妇维生素，如爱乐维等。

有人问：我吃了很长时间叶酸了，还没怀孕了，叶酸还能继续吃吗?大家放心，可以继续补充叶酸一直到怀孕，但是得给这些朋友提个醒，要及时来生殖科检查不孕原因啊。

还有不能挑食，摄入的食物多样化，才能保证身体营养均衡，肉、蛋、奶，水果、蔬菜、粗粮都是不错的食材，建议尽量选择当季的蔬果食用，多吃绿叶蔬菜。

2，改善不良生活方式

备孕的小夫妻要一起戒烟、戒酒及咖啡、可乐等软饮料，尽量不要熬夜，规律生活作息时间。如果女方体重太重的话一定要减肥，怎么算肥胖呢?就是体重(kg)除以身高的平方，如果大于24就属于肥胖了。

减肥不仅仅是为了美，更是为了自己身体的健康，更有利于怀孕。很多肥胖的患者都是好几年不怀孕，下定决心，持之以恒的减肥了，就不去纠结怀孕的事了，一段时间后就自然怀孕啦。

相反太瘦了也不好，体重指数小于18就算消瘦，怀孕后可能会贫血，营养不良。建议还是维持在18-23这个正常范围比较好。

3，适当运动

生命在于运动，我负责任的告诉大家，怀孕也在于运动。我们大多天天在室内活动，夏天有空调，冬天有暖气，舒适的环境，会让人们懒惰。

我们需要克服惯性，走出屋门去运动。适量运动可以增强体质，提高心肺功能，有助于维持合适体重，促使大脑分泌使愉悦激素，这些都利于受孕。

4，保持愉悦

保持一个愉悦放松的心情，这是最容易忽视的，也是最不容忽视的。因为经研究发现，焦虑压力，可使体内稳态破坏，从而引起身体代谢，血管功能，免疫及神经系统正常功能都受到影响，而不利于受孕。所以与其郁闷，不如还是让我们乐乐呵呵去尝试怀孕吧。